b 100

[...] jesli redukcja -> zmniejsz o 10-30% Lusterka,waga + cyntymest -> obserwuj i zmieniaj bialo zostaw w miejscu -> koryguj wegle + ew. fat tydzien,dwa tygodnie - spisane beda na straty poczatkowe - bo za pierwszym razem nikt (albo rzadko) ktos trafia w 100% w diete (zapotrzebowanie BWT) Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-26 21:10:40

[...] taki Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 80 gr posiłek 3 posiłek też w pracy , i niestety musiałem zjeść ten zimny ryż z mięsem Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110gr trening plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 9 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie [...]

[...] 70gr + 250ml mleka+ słonecznik 30 gr + mały banan godzinę później mono 5gr 2 posiłek gainer 60gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

[...] bo nie miałem wczoraj czasu na rozpiske za dnia, wieczorem usiadłem przy meczu to o tej 22.30 zasypiałem już i nie miałem siły wczoraj ale dieta w sumie standardowa w 100% trzymana TRENING Nogi no cóż zrobiłem tylko łydki, strasznie jakoś źle spałem wczoraj chyba bo mnie cały dzień tak kręgosłup bolał ,że zastanawiałem się czy wogule iść [...]

[...] 03.06.2018 Masa dzien 33 Rano wkoncu wjechalo 30min cardio na czczo. Potem sniadanko i po chwili odpoczynku uderzylem z zonka na silke. Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie 100kg x 12, 120kg x 10, 145kg x 5, 110kg x 10 2. Low row na maszynie caly sztos x 12, 12, 10, 9 3. Wyciag poziomy podchwytem do dolu klatki x 4 15 - 6 4. Przyciaganie drazka [...]

[...] - 12 4. Uginania siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 6. Wspiecia na suwnicy x 8 25 - 10 Trening dobry ale jeszcze po przeziebieniu do siebie nie doszedlem w 100%. Ciezary ok ale wydolnosc jeszcze nie ta. Z rana poszedl raport do Dominika intak to wyglada Waga 103,8kg. Tu takie porownanie koniec stycznia 2018 roku po 4 tyg [...]

[...] Flies press na mocnym skosie dodatnim x 4 15 - 10. 4. Wznosy hantli w bok x 4 12 - 8. 5. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 4 8 - 6. Trening udany ale mimo to nie bylo w 100% tak jak powinno byc. Przerwy potrzebowalem troche dluzsze, ciezko sie bylo skupic ale mimi to dalem z siebie wszystko i podokladane wszedzie ciezaru albo powt. Mam [...]

[...] i różnica znaczna wznosy bokiem w opadzie- jw. wznosy kolan do łokci - robię postępy %-) ale do łokci jeszcze daleko brzuszki odwrotne - ok. Micha nowa uboga oj uboga: BWT 100/100/70 22.01 dostarczono 1472 kcal b: 104 g (28%) ww: 104 g (28%) tł: 74 g (44%) +500g mieszanki brokułowej, ogórki kiszone woda, kawa, herbata, chela mag b6 _jeszcze_ [...]

[...] Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, magnez wieczorem - [...]

[...] Kurde we wczesniejszej rozpisce się pomyliłem z datą .:D Dziś w planie Plecy- barki Plecy Podciąganie x10 x10 x6?;o x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 x 14 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 60 x 14 Wiosłowanie koncem sztangi wąsko - szkoda ze jest wbudowana i jakieś podstawki metalowe na nogi, mam wrażenie że zaraz buty mi się ześlizgną i sobie [...]

[...] dziękuję za odwiedziny i wsparcie:-) ______________________________________________________________________ 19.05. TRENING B Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/dystans 4,75/HR ok. 130 A. A. Martwy ciąg najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x30, 10x35, 8x40 / 10x35 10x40 10x45 7x47,5 (moja [...]

[...] byli na bierzaco i nawet w tej niedyspozycji byli zadowoleni z mojego testu. Ostatnia wypiska była w poniedziek wiec lecimy z tym koksem. Dodam ze dieta byla trzymana w 100%, sobota i niedziela pod wzgledem jedzenia teraz nie beda idealne z racji tego ze mam mecze ale tak jak umiem to sie przygotuje. Wtorek: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, [...]

[...] mocniej, po około 10 kg do przodu. Oprocz miesnia przyszlo tez troche fatu, w obwodzie brzucha 2 cm ;( jednak w maju przyjdzie czas na redukcje, do tego czasu musze przebic 100 kg wagi i pozniej z 5 kg zrzucic i będzie dobrze  Był to mój pierwszy test, nieznaliscie mnie w większości wcześniej wiec wybaczam małą aktywność w moim [...]

[...] - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 10p x 5s Seria łączona - biceps , triceps, Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj po pracy [...]

[...] nóg ;-) Przysiad ze sztanga na barkach - 10 p - 60 kg x 1s x 5p - 80 kg x 1s x 5p 3. Nogi - seria łączona 4 obwody 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 100 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 40 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - kółko [...]

[...] juz odpuścić 5-3-1 bo cele które sobie na początku zakładałem już zostały osiągnięte w MC nawet z nadwyżką 20 kg ;-). Chcę jeszcze podciągnąć trochę na ławce bo te skromne 100 mnie nie satysfakcjonuje. Może jakbym miał jakiegoś speca od treningu obok siebie to wyniki były by lepsze, a tak mimo jakiś podpowiedzi czy uwag nie potrafię niektórych [...]

[...] Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 2. MC – 20p - 98 kg x 5p - 130 kg x 3p - 135 kg x 2p x 2s - 140 kg x 1p x 2s - 140 kg x 6p 3. MC chwytem rwaniowym – 21p - 100 kg x 3p x 7s , 4. Dipsy cc + 5kg czyli 96 kg– 5 serii na maxa – 62p - 15p x 1s - 13p x 1s - 12p x 2s - 10p x 1s 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest [...]

[...] po w piątek badanie okresowe w Katowicach na 7:30 a trzeba liczyć godzinę na dojazd. Badania prawie ok jedynie wykazało podwyższony cukier 118 %-) norma podobno jest do 100. Po badaniach pojechałem do Tychów, odwiedziłem rodziców, bardzo się ucieszyli bo to takie niezapowiedziane odwiedziny, a wieczorem pojechałem do brata. Gadaliśmy do [...]

[...] x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 30 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 77,5 kg, x 4p - 85 kg, x 3p - 92,5 kg, x 2p - 100 kg, x 1p + 4p - 5 powtórzeń tak jak w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem znaczy mały postęp jest ;-). druga seria z ciężarem 60kg ponad planowa, zapomniałem dołożyć [...]

[...] hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 75 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 40 p - 27,5 kg, x 8p x 5s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p [...]